Erster Selbstverteidigungsworkshop: Was gehört in die Sporttasche?
Vertraute Kleidung und freie Bewegungsfläche erleichtern es, sich auf die erste Übung zu konzentrieren. Schon zu Hause lässt sich einiges vorbereiten.
Kleidung, die du kennst
Wähle Hose und Oberteil so, dass du einen großen Schritt machen und die Arme heben kannst. Probiere zu Hause eine Kniebeuge, um den Sitz zu prüfen. Pack saubere Hallenschuhe ein. Für den Einführungskurs brauchst du weder Boxhandschuhe noch Vereinskleidung.
Kleinigkeiten vorab klären
Leere vor den Partnerübungen die Taschen und lege Schlüssel und Telefon zur Seite. Nimm Schmuck ab, der hängen bleiben könnte. Stelle Wasser erreichbar außerhalb der Übungsfläche ab. So vermeidest du unnötige Unterbrechungen während der Aufgabe.
Vorbereitung heißt auch: Regeln vereinbaren
Prüfe den Ort deines konkreten Termins und plane Zeit zum Schuhwechsel ein. Lege Schmuck und Gegenstände ab, die an der Kleidung deiner Partnerin hängen bleiben könnten. Handy und Schlüssel gehören außerhalb der Übungsfläche. Wasser sollte erreichbar sein, aber nicht im Laufweg stehen.
Frage zu Beginn, welches Signal eine Übung unterbricht. Wenn du etwas nicht verstehst, bitte um eine weitere Demonstration oder ein langsameres Tempo. Deine Partnerin soll dich weder überraschen noch deine Belastbarkeit testen. Gute Zusammenarbeit bedeutet, die vereinbarte Rolle einzuhalten und eine Bitte um Unterbrechung sofort zu beachten. Diese Gewohnheiten sind beim ersten Termin wichtiger als das perfekte Erinnern jeder Bewegung.
Mit einer Partnerin beginnen
Sag deiner Partnerin, mit welchem Tempo du anfangen möchtest. Frag den Trainer, wie du unterbrechen kannst, wenn du die Übung noch einmal sehen willst. Oft bringt eine ruhig wiederholte Reaktion, die du anschließend selbst beschreiben kannst, mehr als mehrere überhastete Versuche.
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