Mit der Stimme Grenzen setzen: Übungen im Workshop in Szczecin
Ein freundliches Gespräch verändert sich, wenn jemand immer näher kommt, obwohl du zurücktrittst. Im Workshop wiederholen wir diesen Moment mehrmals, damit du deine eigene Stimme hören und eine passende Reaktion ausprobieren kannst.
Ein kurzer Satz
Vergleiche „Bitte gehen Sie einen Schritt zurück“ mit einer langen Begründung, weshalb du Platz brauchst. Deine Partnerin kann sagen, was sie tatsächlich verstanden hat. Probiere verschiedene Lautstärken und wähle Wörter, die du auch außerhalb des Trainings benutzen würdest.
Worte und Bewegung verbinden
In der nächsten Runde achtest du auf deinen Bewegungsspielraum. Siehst du beim Sprechen noch den Ausgang? Steht auf dem gewählten Weg ein Stuhl oder eine andere Person? So verbindest du Sprache mit der Wahrnehmung deiner Umgebung und übst auch, den Kontakt zu beenden.
Eine Grenze in der Übung überprüfen
Beginne mit einem kurzen Satz, der zur Situation passt, etwa einer Bitte um mehr Abstand. Vergleicht zu zweit eine sehr leise Äußerung mit einer deutlich gesprochenen Version. Es geht weder um eine Schauspielrolle noch um Schreien um jeden Preis. Die andere Person soll verstehen, was du möchtest.
Frage anschließend, was angekommen ist und ob deine Bitte verständlich war. Bewertet die Aufgabe, nicht den Menschen. Unter Stress zu erstarren ist keine Charakterschwäche. Wird eine Grenze ignoriert, hilft eine bessere Formulierung möglicherweise nicht weiter. Deshalb sollte die Übung auch Möglichkeiten zum Beenden des Gesprächs und zum Holen von Unterstützung einschließen.
Wenn die Worte fehlen
Du kannst die Szene unterbrechen und neu beginnen. Geh den Weg zunächst ohne Worte ab und füge anschließend einen Satz hinzu. Danach besprechen wir, was die Entscheidung erleichtert hat. Lautstärke und Mut werden nicht bewertet. Du kannst verschiedene Möglichkeiten kennenlernen und herausfinden, wie viel Zeit du brauchst.
WCSiB · Samoobrona Poznań · Samoobrona Warszawa